如何快速摆脱负面情绪？

那看这个负面情绪多久了？还看这个负面情绪是多大创伤导致的？正常情况下的负面情绪7到15天的衰竭期，如离婚、丧失亲人、重大自然灾害等带来的创伤导致的负面情绪会很久很久，因人而异！

我们不要一听到负面情绪就谈虎色变，首先要认识到负面情绪也是情绪的一种，短暂的负面情绪并不是病也不会造成过度的伤害。我们都不能保证自己随时随地都是一种正面的高亢状态，所以要不断的去学习训练情绪管理的能力，改变我们的认知，当出现了负面情绪时，可以采取转移疗法，放松疗法或者认知疗法等…不要让自己长时间的处在低迷消极的负面情绪中，允许自己是个平凡人，允许自己有正面情绪同时也会有负面情绪，在每一次的负面情绪管控中，不断的完善提升自我，善待自己[心]

这是一个持续的过程

1、把觉知带入你的生活、事业、关系等

2、觉知当下自己的情绪在负面中或正面中

3、觉知到自己的情绪在负面中

4、去找到那个勾起你负面情绪的外在事物和内在信念

5、在意识里和自己的这个内在负面信念做翻转

6、这样的一个觉知—翻转过程出在在你的每一个念头中

从熟悉——到熟练——到后面的觉察及翻转

当然这个过程少不了专业级的老师带领

经年累月这样做后

你的负面情绪就慢慢减少了

一次一小步

忌急！忌贪！

我觉得最好是从一个深呼吸开始，首先恭喜你，你已经做对了一件事，你开始觉知到负面情绪的存在。有了觉知之后我们可以先放松一下，不去管它，忽略它，尝试的离开它，如果很困难那说明我们不能无视它，也不能逃避它，那只能选择安住。让它就那样存在着，但不用花太多的气力在这上面，就这样保持觉知就好，试着去了解，去分析，前因后果，就像呵护婴儿一般的去接触它，不需要抵触，任由它展示出它的真实，这时你的心会慢慢明了，因为你会顿悟到负面情绪的来源，你可以找到症结了，解铃还须系铃人，可能一个小小的举动，你自然的会摆脱它。说起来可能很神奇，但事实就是这样，负面情绪的那个因只有你自已能明了，只是因为有太多的东西遮避了你的感知让你错过了最佳的解决方案，但当你静下来之后，一切便会慢慢明了。就如浑浊的水需要沉淀之后才能变清一下，负面的情绪也需要沉淀。需要你去渗透了解。

首先我们来看看思维的上行和下行模式

下行模式

消极循环：消极情绪→产生悲伤痛苦→思维狭窄→消极情绪

积极循环：积极情绪→产生开心愉悦→思维扩建→积极情绪

首先对于现在进行理性分析

问题1：我的结论和现实相关嘛？

问题2：那是合理的嘛 他们相关联的话 我是不是忽略了什么重要的事情

问题3：什么是重要的  什么是需要我思考的 进行辩论 找出证据  然后现实化

我夸大了什么？ 我贬低了什么？ 我陷入困境了吗？  我忽略了什么进展顺利的事情嘛？ 联系现实缩小范围

您好，我是心理学研究僧，很高兴回答您的问题，需要了解更多心理学知识，可以点下关注。

在讨论如何排解负面情绪之前，我们先来理解一下负面情绪的重要功能。

负面情绪的作用，主要可以分成两方面：

1.作为警示信号（signal）

2.作为驱动力（motivation）

这两方面功能，在个体内（intrapersonal）和人际间（interpersonal）都有很重要的意义。

负面情绪对个体的作用：

对于个人来说，负面情绪可以提醒我们周围环境发生了哪些变化，并驱动我们做出反应。这种提醒和反应过程可能是未经过意识觉察的。从进化心理学的角度来说，人之所以有情绪，是因为需要适应一系列的生存和繁衍难题，比如生存、战斗、疾病和死亡。负面情绪可以让我们在遭遇这些难题时，以最快的时间做出反应，也就是平时我们说的那些“不过大脑”的反应。

例如，当我们遇到危险时，我们感受到恐惧的情绪，这让我们心跳加速，瑟瑟发抖，马上想要逃跑，而且跑得比平时要快得多。这样不经思考而完全由情绪主导的快速反应，让我们更有可能成功逃离险境。

负面情绪的提醒也可能是在意识层面的。负面情绪会帮助我们了解自己的好恶，驱动我们去做出更有益于自己的行为。例如，闻到某些的食物的气味，会让我们感到恶心、厌恶，这些情绪都是在告诉我们，我们不喜欢这些食物，之后，我们也会避免食用它们。

负面情绪在人际间的作用

在与他人的交往中，负面情绪也在提醒我们，关系可能发生了一些我们不想要的变化，驱动我们去主动与他人沟通，或是考虑是否要离开这段关系。一个典型的例子是伴侣间的矛盾。当发生矛盾时，正是因为我们感到生气、难过、委屈等负面情绪，我们才可能意识到，关系可能出现了一些问题，需要我们更多地关注它，去和伴侣一起协商、去修复关系。

在人际交往中感受到负面情绪时，当我们表达出来，把情绪暴露在关系中，也能够为他人行动提供反馈和指引。如果我们说了某些话让对方生气了，那么来自对方的愤怒也是在提醒我们，下次不要再这样说了。反过来也是一样的。我们在因他人的某些话、某些行为感到不愉快时，适时地表达出来，也可以引导他人接下来在关系中的行动方向。

所以说，我们在考虑如何排解负面情绪时，应当在理解情绪功能的基础上，采取恰当的方法，而不是一味地压抑或忽视。当负面情绪处理不当时，情况可能会变得更糟。

应对负面情绪，要避开这三个“坑”

心理学家、作家Alice Boyes指出，不恰当地处理负面情绪，可能会让负面情绪像滚雪球一样愈演愈烈。人们常用的不恰当的应对方式，大体可以分为以下三类：

第一类坑：回避那些让我们感到焦虑不安的事物。但事实上，这样做通常会让我们对这些事物感到更加焦虑。比如，害怕坐电梯的人见到电梯就会绕路，但这样做却令他们更加害怕坐电梯了。

第二类坑：在预估到自己会感到负面情绪时，采取那些自我保护式的、自以为“安全”的做法。但事实上，这样做只会适得其反，让我们更失控，而非得到好的结果。比如，担心自己会搞砸约会的人，可能会试图喝点酒壮壮胆再去，结果到了约会现场晕晕乎乎地，也没能发挥良好。

第三类坑：沉浸在反刍思维中，不断纠结于那些让我们感受到负面情绪的场景。这会强化我们关于这些负面情绪的想法，让我们更难解脱出来。

那么，当遇到引发负面情绪的事件时，我们应当如何正确应对呢？

高赞答案提到了很多系统化的思维方法，我们就在这里补充一些简单轻量的吧~

应对负面情绪的三个轻量思路

1. 简单的方法也可以很有用。Boyes在其文章中举了两个用简单方法应对反刍的例子。其中一个是，当我们因为失恋而难过时，仅仅是列举对方身上的坏毛病，就可以极大程度缓解心碎的痛苦。另一个是，在我们反刍过去发生的事情、一时间走不出来的时候，可以做一些简单的小事，比如玩数独，来让我们暂时脱离情绪旋涡。

Boyes认为，人们的一个认知陷阱（cognitive trap）在于，误以为简单的方法不管用，因为它们看起来太简单了。其实则不然。

2. 微小的改变也是有用的。排解负面情绪，其实并不需要我们完全将其消除。如果我们习惯了一考试就焦虑，那么让自己一下子完全不焦虑了，是不现实的。假使，通过考前调整作息（很简单的方法！），我们今年考期末比去年焦虑少了一点，那么这样的改变也是有意义的。有时候，只是一点微小的改变，也足够让我们的生活好起来一些。

改变的过程本身也会带动我们向前。生活总会是复杂的。真正有效的改变未必是大刀阔斧，而是在未来当我们遇到更多负面事件时，会比过去更有信心。

3. 认真对待自己的情绪，但不要太当回事。很多人把握不好对待自己负面情绪的态度。一些人完全不重视自己的情绪，甚至试图忽略它，在被情绪困扰时，也不愿意寻求帮助。另一些人对负面情绪则过于小心翼翼，总是担心自己会失控崩溃；给自己列起了“改善情绪的计划”，却反而因为要完成计划而感到压力。

Boyes认为，在两个对待情绪的极端态度中间，会有一个“甜蜜点”（sweet spot）。我们需要严肃对待自己的情绪问题，足够重视它，但我们也需要明白，排解负面情绪只是生活的一部分，生活还有很多其他的方面，太过在意反而会束缚自己。

希望我们再次感受到负面情绪时，可以理解它为什么会出现，选取一些简单的技巧，以认真却不过分在意的心态去应对它。

希望我的回答对您有所帮助。