疫情期想先给老公调养下身体准备备孕，此时男人备孕有什么特别要注意的？

你好，我是营养师。

现在之所以会有在备孕前男性也要多方面注意，主要是因为男性的生活习惯和饮食等都息息相关。所以，在决定要小孩的时候，准宝宝们最好做好这几点：

1、戒烟戒酒

烟中含有一定量的尼古丁，大家都知道，这个是有致癌作用的，在备孕期间自然不建议在继续吸烟。而酒精中含有的酒精，长期超量的摄入同样对身体不利，影响受孕后胚胎的质量。

2、作息规律

不规律的作息会影响人体的代谢机制，以及内分泌系统。作息不规律还容易导致人精神不振，自然也会降低受孕的机率和受孕后的质量。

3、注意饮食均衡

均衡的饮食对于人体的健康也是至关重要的。孩子一半的基因来自于父亲，如果在备孕期间，注重营养，少煎炸油腻的食物，身体好，受孕后的胚胎质量也会更高。

4、适当锻炼

锻炼不分场合，在家里也能锻炼。运动是人体血液循环速度加快，精神状态以及身体抵抗力都会有一个很好的提升。在这种情况下，精子的质量自然更高。

男性备孕时，要改善精液质量，提升生育能力，预防胎儿流产、畸形，为了优生，应当注意以下方面。

1.调节精神情绪 精神紧张、心理焦虑与前列腺症状具有密切相关性，长期紧张焦虑只会加剧前列腺炎的临床症状，导致其症状繁多，病程绵延，反复发作。莫要过分渲染男性不育的神秘性和危害性。

2.科学合理用脑，平时脑力劳动太重，长期压抑悲观，大脑皮层及全身神经、内分泌功能便会失调，睾丸的生精功能和性机能会发生障碍，不育症发生的可能性就会增加。

3.切忌过度手淫 频繁性交，反复而高度的全身兴奋必然促使能量的高度消耗，器官功能的适应性减弱，从而使机体免疫系统的调节功能减退，出现腰膝酸软、头晕耳鸣、健忘失眠、全身乏力、 阳痿早泄、遗精滑精等；长期或过度手淫也会使性兴奋中枢经常处于紧张状态，导致性功能早衰等。

3.莫要戒欲保精 禁欲日久，精液充盈于前列腺之精系而不能释放，易出现烦躁不安、情绪不稳 定、阴囊有胀感、失眠健忘等问题，性生活的频率应适度，精液才能藏泄有度，既不“透支”，也 不过于“郁积”。

4.力求戒烟限酒 吸烟有百害而无一利，吸烟对阴茎血液循环不良的影响程度在 90%以上，吸烟 者的精子数量和活动力的百分比明显低于不吸烟者，且吸烟也是前列腺疾病的潜移默化因素之一。 酒对前列腺的亲和性最强，许多慢性前列腺炎病人不喝酒后症状消失，一旦喝酒往往会旧病复发。

5.保证膳食平衡 少食上火及肥甘、煎炸、太油腻的食物，慎用辛辣刺激之品，如蒜、葱、辣椒、 胡椒等味辛气重者，以免前列腺充血越发严重等。另外，尤其应该注重食用应季的蔬菜和水果，并保证膳食平衡。

6. 防止外伤高温 莫要长时间骑车、骑马、久坐，坐浴熏蒸温度不宜过高，衣物不宜过紧、过厚 而应透气，尤其是未婚男子，以免睾丸生精功能受损。

7.避免寒冷潮湿 不宜久居潮湿之地，或冷水作业及游泳时间太长。房事之后更忌凉水洗澡、饮 冷水，以免性腺受寒，伤及性功能等。

8.积极运动锻炼 锻炼运动对性腺有益，如可使雄性激素有所转化，有利于调节性欲，减轻前列 腺充血；加快血液循环，延缓前列腺和睾丸的衰老；促进新陈代谢，协调与调节脏腑功能，从而提 高整体机能，尤其是司机、白领族等适度运动锻炼更是不容忽视。

9.远离辐射、远离危险化学物品，备孕3月内不能接触放射性物质，比如照X片，透视、CT，如果从事放射性工作或者危险化学工作，最好做好防护或者调离工作岗位。

10.劳累伤身，还会毁坏生育功能，注意劳逸结合。

11.适当补充微量元素，比如叶酸等。

参考文献, 王劲松, 男性备孕要做好这十点, 健康报/2017 年/10 月/30 日/第 004 版

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你好，很高兴能回答这个问题，首先呢，我也是一名爸爸了，孩子现在已经有七岁了，看到你的问题，回想到几年前我们家在生孩子的时候情景，当时因为年轻什么也不懂，可以说是一次意外，因为当时没有做准备，也是有点后怕的，现在给你一点我的建议，第一，就是改掉抽烟喝酒的问题，可能生活中，工作中，生意中难免会喝酒吸烟，这是我们国家的的一个人之常情的问题，如果避免不了，那就尽量的减少，作为女方也应该更多的是提醒，更多的关心，不要因为这件事大动干戈没必要，都是成年人了，现在大家的整体素质都增高了，每个人自己心里有数，那些该做，那些不该做；第二，就是一定要作息规律，这个应该不难，早睡早起都是有道理的，现在养成习惯了，对以后教育孩子是一个很好的榜样；第三就是增强身体素质，加强锻炼身体，每天利用早上，活着晚上可以两个人一起出去散散步，跑跑步，又能锻炼身体，又能增进夫妻之间的感情；第四就是合理的进行食补，不要乱听乱信这个保健品好，那个好的，其实就粗茶淡饭，适当的改善下伙食。希望我的回答能帮助你。

在备孕前必须要注意均衡营养，避免熬夜，避免吃生冷刺激性的食物，而且夫妻双方都需要注意身体的锻炼，制注意均衡营养，而且在这段时间不能盲目用药。夫妻双方最好都是注意孕前检查，了解身体状态后再考虑怀孕，平时也多注意卫生清洁，预防出现感染，多调理饮食，也加强户外运动，在感觉身体异常时检查后再进行用药。而且平时不能过度的劳累，不能酗酒抽

道理就这么几个：

戒烟，戒酒，戒糖，少熬夜，少玩游戏。

多运动。

备孕前，建议先做一次检查，有病治病，给备孕留足时间来调养。

戒烟戒酒这是最基本的，适当锻炼身体，夫妻都保持轻松的心态，不用刻意去要，不要有压力，这个感觉很重要！顺其自然，该来的就来了！

戒烟戒酒，适当锻炼身体，调整好心态，休息饮食。夫妻都保持轻松心态，不要有太大的压力！